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        <span class="word3"><font color="#333333">1.什么是浅睡眠？</font></span>
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            <font color="#666666">
                在浅睡眠阶段，脑电活动减慢，心率和呼吸速度放 慢，人进入了睡眠但是很容易被唤醒。从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须，因此浅睡也是一种正常的生理需要。但是，如果浅睡眠在总睡眠时间中所占的比例过高，睡眠质量就会变差，容易出现睡不醒、不能解乏的感觉。
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        <span class="txt3"><font color="#333333">2.如何改善浅睡过多的情况？</font></span>
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        <span class="txt4">
             <font color="#666666">
                  根据美国医师协会（&nbsp;ACP）发布的成人慢性失眠障碍管理指南，推荐认知和行为治疗作为失眠的初始治疗。临床实践表明，慢性失眠者通常有一些不良睡眠习惯。如果您想提升睡眠质量，缓解浅睡过多、深睡不足的情况，可参考如下睡眠改善建议：&nbsp;(&nbsp;1&nbsp;）心理因素：过度兴奋、焦虑、精神紧张、抑郁等情绪都可能导致浅睡增加、深睡不足，一般随着这些情绪反应的缓解，睡眠质量可以得到改善。&nbsp;(&nbsp;2&nbsp;）生理因素：过度疲劳、各种疾病引起的身体不适（如疼痛、瘙痒、咳嗽等）均可能导致浅睡过多、深睡不足。
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                  (&nbsp;3&nbsp;）环境因素：光线、噪音、温湿度等因素都会干扰睡眠，保持安静、舒适、黑暗的卧室环境，选择适合自己的床品、枕头和床垫，有助于改善浅睡过多、深睡不足的情况。
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                  &nbsp;(&nbsp;4&nbsp;）生活节律：倒班、时差、作息不规律等因素都会使体内的生物钟紊乱，导致浅睡过多、深睡不足。定时休息，准时上床睡觉，准时起床迎接阳光，让生物钟正常运行，可以改善睡眠质量。&nbsp;(&nbsp;5&nbsp;）饮食：咖啡因、尼古丁、酒精和刺激性的食物，都对深睡眠有干扰作用，导致浅睡眠过多。远离烟酒，午后不喝咖啡、浓茶，晚餐避免大吃大喝。&nbsp;
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                  (&nbsp;6&nbsp;）运动：适当运动，使躯体疲劳感增加时，人体就需要增加深睡时间消除疲劳，浅睡眠比例会随之降低。不过，临睡前应避免剧烈运动，否则处于兴奋状态的肢体及高体温可能让您入睡困难。
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